生活中有很多朋友有这样的困扰，膝关节平时走路没啥事，一到爬楼梯或者上下山时，就会疼痛不舒服。

　　上下楼梯关节疼痛是膝骨关节炎最早期的典型特征，有一半以上的患者都会以关节疼痛为第一症状。开始时多为轻至中度的间歇性局部钝痛，疼痛多在活动时或劳累后发生。患者感觉关节发紧发沉或者酸胀不适，关节活动不灵便，休息后可以得到缓解，最常见的部位是膝关节内侧、前侧。

　　而增强下肢肌肉力量有利于增加我们膝关节的稳定性，如果我们平时注意加强下肢肌肉力量的锻炼，对缓解这类膝关节的疼痛是有一定帮助的。很多研究发现，下肢肌肉力量训练尤其是股四头肌的力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。

　　今天就请河南省直第三人民医院骨科主任沙宇主任医师，教大家3个动作来改善下肢肌肉的力量。一起跟着视频练起来吧！

　　锻炼要点：这个动作可以锻炼两腿肌肉力量，增加髋屈肌灵活性，增强身体的平衡与协调能力。

　　（2） 一侧腿向前迈，弯曲膝盖降低臀部，使身体下降，后侧腿膝盖尽量靠近地面。注意保持上身直立，前侧腿膝盖不要超过脚尖。

　　最后温馨提示，膝关节正处于疼痛期的朋友不应勉强锻炼，须等疼痛缓解时再进行锻炼。

　　如果您的膝盖出现了上下楼梯时关节疼痛，建议还是尽早去医院检查求助于专业医师。进行相关检查，明确您膝关节病变的性质与程度。一定不要掉以轻心，拖延病情的发现和治疗，越早发现，越早治疗，您的“原装”膝关节就能得到越好的治疗和保护，延长使用寿命！

　　沙宇，河南省直第三人民医院骨科主任，主任医师，学科带头人。对膝关节炎诊治有丰富经验，尤其擅长微创关节镜、“X”、“O”腿的畸形矫正；擅长微创人工髋关节、单髁置换、全膝关节置换术。发表数十篇国家级和（或）中国科技核心医学论文及专著。

　　中国老年保健协会骨关节保护与健康分会常务委员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会保膝学组副组长；中国中西医结合学会骨伤科分会保膝专家委员会副主任委员；河南残疾人康复协会肢体康复专业委员会保膝学组组长；河南省医学会创伤学分会副主任委员；河南省康复医学会骨与关节专业委员会副主任委员；河南省医学会骨科学分会常务委员；河南省医师学会骨科医师分会委员；河南省中西医结合学会骨关节病专业委员会常务委员；河南省康复医学会脊柱畸形专业委员会常务委员；河南省脊柱脊髓损伤学会常务委员；河南省医学会微创外科学分会第四届委员；河南省全民健康促进会骨科伤病防治专业委员会第二届委员会常务委员；郑州市中医药学会第一届骨坏死专业委员会副主任委员；河南省卫健委“保膝适宜技术”推广项目负责人；河南省慈善总会道健基金“大道健康路 保膝中原行”项目负责人。