拎着早餐，早早来到了楼下，等电梯的队伍却排出了大厦，还饶了个圈？电梯坏了！！！
身为运动公司的一员，看到这种场景，你是选择爬楼梯上去，还是选择冒着迟到的风险等上二十分钟？
一口气上不了七楼的小编，抬头望了眼四十几楼的那块贴着圣诞老人的玻璃，低下头默默刷起了手机！
但是，有那么一群跑者，挑战过了42.195公里的马拉松，跑过了上百公里的越野赛后，“爬楼梯”这项运动又成了他们新的追求。
跑楼梯运动，又叫做“垂直马拉松”，这种新型的登高赛是对跑者体质的更高挑战，而不断上升的海拔也是对心理的二次突破，因此，也吸引了更多的年轻人的参与。
这场新潮运动起源于1978年攀登美国帝国大厦的大众体育运动。赛事一般会选在各地的标志性建筑内比赛，不受时间、场地、天气的影响，在国外甚至被成为“运动之王”。
中国的垂直马拉松运动目前还处于起步阶段，但发展迅猛，而国内比较风靡的垂马赛事主要有：
著名的VMA垂马大联盟(Vertical Marathon Alliance，以下简称VMA)联合了北京、上海、广州、深圳、广西、安徽、江苏、山东等全国30多个城市合作运营方，一起来打造中国垂马赛事的良好环境。
广州垂直马拉松系列赛是由广州市田径协会主办的赛事。2014年广州垂直马拉松系列赛是国内第一个固定的垂直马拉松系列赛，大赛联合了广州城市中轴线座标志性摩天大楼，举办了一场长达2个月的垂直马拉松系列赛，并以此拉开了“广州年度摩天大楼攀登季”的活动序幕。
2015向上马拉松比赛中国公开赛由国家体育总局社会体育指导中心主办，吉利汽车与时尚集团联合主办，是一项独具魅力的“竞速攀登”，陆续在全国七座主要城市的地标性建筑进行。
去年，国际垂直马拉松系列赛就在全国14个城市落地了18场专业赛事，刷新了年度办赛记录，吸引了来自26个国家和地区的垂直马拉松精英选手前来参赛。
今年，垂直马拉松的新赛季已拉开序幕，在保持上海、广州、深圳三大一线地标赛事的同时，新增了华中第一高楼长沙IFS等场地，拓展了赛事的“打卡”版图。有兴趣的小伙伴可以多关注相关赛事。
垂直马拉松看似简单的爬楼梯，但不是想跑就能跑，需要对心肺、肌肉、核心力量等进行一定的基础训练，对心肺和下肢力量的要求更高。耐力是垂直马拉松的基础保证，有半马基础的跑者可以尝试。
在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样你的下肢以及跟腱力量对比平时跑步会得到更大的锻炼，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。
很多爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要学会如何借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击而造成膝盖受伤。
爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。
膝盖损伤的元凶之一是体重过大，如果体重超重，膝盖收到的负荷就会加大，所以不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。
如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。
膝盖附近周围还有很多很多肌肉，包括：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、股薄肌以及其他小肌肉等。这些肌肉的重要性在于能够为膝盖提供动力的稳定性。多锻炼爬楼梯可以强健这部分的肌肉，让膝盖更强。当然，在做这部分膝盖练习的时候应该要保证自己的膝盖不会感到任何疼痛。如有疼痛出现，应立即停止并就医。
爬楼梯的动作相对跑步更为单调，身体的力量会集中在大腿肌肉上，而这部分肌肉会比平常更少动用，所以更容易感到疲劳，更容易积累乳酸，也更容易让肌肉受到伤害。
爬一次一两千阶的楼梯，接下来的几天小腿、大腿肯定会酸痛不已，甚至好几天都难恢复。此时，你会想要像螃蟹一样横着走，极影响生活、工作。
要改变这样的情况，可以试试排酸运动营养品——肌鲣强。作为提取纯天然鲣鱼肉的运动营养品，它能够有效分解乳酸，帮助跑者减少乳酸堆积，还能降乳酸转化成能量，对增加肌肉耐力，提升运动表现有帮助。
另外，它能保护肌肉组织免受伤害，同时还能促进赛后的体能恢复。下午跑完垂直马，晚上自在去逛街，第二天还能元气满满去上班。
本周六，2019年国际垂直马拉松公开赛首场赛事——中国华润大厦站即将开赛，你参加了吗？