爬楼梯运动可分为上楼梯与下楼梯，运动30分钟所消耗的热量，以体重50公斤的人来说，上楼梯消耗热量为80大卡，而下楼梯消耗的热量则为210大卡。

　　从热量减少角度来看爬楼梯，由於为垂直方向的运动，过程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会增加；如果与同等速度的平地步行相比，热量消耗可达4倍。

　　做完伸展运动後，一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前後摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，但是，要牢记就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。

　　就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去，就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。

　　根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚後跟着地。手臂也伸展开後，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。