这种天气，鼓起勇气去健身房的路，就是最大的锻炼！从被窝爬出来都难，更不要说去健身房了！

　　如果你觉得自己不是「意志力超群」的那类人，但又不想放弃运动，最好还不要花太多钱……

　　你以为的爬楼，或许还是快迟到时刻的地铁冲刺，住「老破小」的无奈之举……其实，离开健身房的运动人士，早就纷纷走进了楼梯间。

　　一个月的时间说长也不长，但如果你花一个月时间坚持爬楼，真的可以期待一下自己的变化。

　　B 站 up 主 @哈哈时间到 做了一次试验，征集了 30 位「志愿者」爬楼打卡 30 天。

　　结果显示，坚持爬楼打卡的人里，最多的那位减掉体重 16.9 斤。爬得越多，减掉的体重也越多。

　　国外一位老哥也在家做了这个实验，连续爬楼梯 30 天后，体重从 108 千克减少了 97 千克，体脂也少了 4 个百分点。

　　相比跑步、骑车、跳操等其它的有氧运动，爬楼梯能更快地提升心率，从而让你的心率更容易保持在「最佳燃脂区间」。

　　一个体重 65 公斤的男性，用 7.5km/h 的速度跑步半小时，消耗热量 233.8 千卡，但只是匀速爬楼半小时可以消耗 243 千卡；

　　一个体重 55 公斤的女性，用同样的速度跑步半小时，消耗180 千卡，爬楼却能消耗 214 千卡！

　　和不爬楼的人相比，每天爬 5 层（一层约 10  阶楼梯）以上的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约 20% 。

　　对于膝盖没有损伤的人，爬楼梯对膝盖的影响，是利大于弊的，但讲究要采用正确姿势。

　　错误的姿势，比如纯靠身体往上拉、往上爬，膝盖就可能很快受不了。可以多找专业人士检查下动作。

　　对于 BMI＜ 28 的人群，采用正确的姿势爬楼梯，还能锻炼关节灵活性，强化膝关节附近的肌肉，防止老年时的腿部肌肉退化。如果你是大体重人群（BMI＞28），确实要谨慎选择爬楼的方式运动。

　　4. 不要只用小腿发力，可以感受到大腿后侧发力就是对的（双手可以摸着臀部，感受到发紧那就对了）。

　　不论是学生党日常赶早八，打工人想避开拥挤的电梯，还是霸道总裁想要探索自家的独栋大别墅，总之只要心中有楼，就可以随时随地开始爬楼挑战！

　　既能锻炼了身体，对抗久坐的不良影响，领导同事需要的时候，你还能随叫随到，额角的汗珠不经意间透露你的辛苦，今年的绩效评级 S ，不是你还能是谁？

　　如果你注意到工区的同事，下班时间总是忽然消失，过了一段时间才气喘吁吁地回来收拾工位，那就去楼梯间，和同事心照不宣地擦肩而过吧。

　　爬完楼，把今日成果打卡到朋友圈：干净整洁的楼梯间，通风良好的消防通道，清新的空气，良好的照明，装着中央空调的电梯。

　　也千万别觉得「爬楼」是什么拿不出手的爱好，懂行的人，已经开始参加垂直马拉松（Vertical Marathon）赛事了。

　　和传统马拉松不同，「垂直马拉松」用几十分钟即可完赛，但成就感一点也不输：

　　很多城市的「地标」建筑，比如广州塔、长沙 IFS 国金中心、上海中心大厦……都举办过垂直马拉松赛事！

　　如果觉得一场 42 公里的跑步马拉松太过遥远，那一场垂直马拉松，也能让你体验到「冲线」的快乐：

　　[1] 丁小鑫.青年人群上下楼梯能量消耗特征初探[D].南京体育学院,2012.