等天温暖起来再计划就来不及了，趁着冬去春来前，聊聊越野跑和路跑的区别——

　　我们常能看到身边的大众跑友们既跑路跑，又跑越野跑。这是因为我们更关注运动本身带来的“趣味性的体验”。

　　比起路跑，越野跑有了更多的不确定性，相对没那么枯燥，贴近大自然的环境又能让人感到精神层面的放松，这也是很多路跑跑者周末喜欢去山里跑越野的的初衷。同时，路跑跑者们也感受到了越野跑对跑者要求的变化。

　　里昂大学研究人员在《力量与体能研究杂志》发过一组研究，他们通过对精英公路跑者和越野跑运动员在实验室条件下进行测试，给出了一组挺有参考意义的结果。

　　在同一辆自行车上进行 8 秒的全力冲刺，越野跑者比公路跑者多产生 23% 的扭矩和 16% 的功率。

　　在零坡度的跑步机上，430配速下，公路跑者的燃烧的能量比越野跑者少大约 6%。

　　同样的配速，坡度调整为上升10% ，二者的平均跑步经济性则大致相同。由此，可以想象在更陡的斜坡上，越野跑者的相对优势会更大。

　　纵使长跑运动的本质，都是双脚交替与路面成千上万次的接触，完成力的施加与回馈。但路跑和越野跑，带来的身体负荷也是完全不同的。

　　人工路面（水泥/柏油/石板铺装/塑胶跑道），硬度较高，整个路跑过程中，跑者会重复无数次相同动作，这样的重复又会不断加重对身体及关节的冲击。所以路跑经常强调跑步姿态，除了更高效的前进外，也是因为合理的跑姿能尽可能利用身体本身的结构形成稳定缓震。

　　路跑的爬升与下降坡度，和越野跑相比，可以忽略不计，所以它更像是纯粹的向前移动的运动。当把节奏和心率控制好以后，我们就能发现，和越野跑跑同样的距离，路跑的体感是会更加轻松一些的。

　　路况要丰富得多。泥土、砂石表面更为松软，外加落叶和草地植被也会成为天然的缓冲层，这些都会减少对关节和身体的直接冲击，对关节更加友好。

　　另外越野跑路面复杂，凹凸不平，跑者对每一步落地更为谨慎，会更主动的利用核心肌群保持平衡，在落地方式上也更为多样。主观上整个越野过程，全身会有更多肌群参与进来，分散身体的负荷。反观，公路跑时的步幅非常均匀，变化较少，重复性运动带来的劳损也更为常见。

　　相同运动时间/距离下，越野的体感强度明显感觉大一些，这是因为越野中穿插着较多爬升与下降，石板/石阶的爬升可能还好点，要是土路路面，路又滑，踩踏点发力不稳定，每一步之间的跨度不固定，时大时小，时高时低，就会特别消耗体力，这点我们有明显的感知，爬升过后容易心率爆表，腿部肌肉快速积累乳酸，累觉不爱。

　　不管路跑还是越野跑者，在整体的训练过程中，有氧能力都是其中如地基般重要的能力。当我们翻看两类跑者的训练计划，可以看到有相当大比例的相同的训练存在。

　　区别明显之处则在于，越野跑者会更多利用野外山径路面进行训练，也花了更多时间在针对核心肌群、腿部小肌肉群的打造上。

　　越野跑的步幅往往更短，步频未必有路跑那么高，却更有节奏感，对反应速度的要求更加高；在奔跑过程中，越野跑单腿触地时路面更为不平整，需要很强的脚踝力量才能得以稳定支撑。

　　越野跑过程，身体受力的方向会更为复杂多变，全身肌群也会更快速的做出应对。

　　这一切都建立在核心肌群的稳定性上，因为它是你的力量中心，也会承担更多额外的压力。我们常会在越野比赛中看到，很多人跑着跑者就“塌”了，这就是平时缺乏针对核心训练的表现。

　　如无法经常前往野外进行训练，也可考虑「爬楼跑」，这会很明显的刺激到不同于路跑的大腿肌群。爬楼训练时注意几点：

　　跑动能力方面，越野跑者通常会更明显的意识到自己的短板（如下坡技术），从而针对性的去训练。

　　路跑鞋的外底会提供与路面接触后的第一层缓震，越野跑鞋的外底则需更「强硬」的承担起维持整个中底稳定抗扭、避免被尖锐硬物穿刺的风险。

　　除了提供和路跑跑鞋一贯的包裹和透气性，越野跑鞋的鞋面支撑往往会更强烈些，以在更多维的移动中固定双脚；

　　越野跑相对来说，会复杂得多。很多比赛为了安全起见，也会强制要求大家配好装配。

　　户外进行的越野，往往面临海拔的剧烈变化，山野间的温差很大。单件服装很难满足需要。皮肤风衣、保温毯等就会是越野背包中非常必要的存在。

　　而越野常常会与沿途的植物等亲密接触，难免会有磕碰磨擦，越野跑者也会更倾向选择长裤/长袖，以保护皮肤。在跑步袜的选择上，中高帮袜子也能起到更好的防护脚踝效果。

　　因为越野跑通常无法做到像路跑那样随时暂停结束跑步，跑者补给和应急准备都随身携带，这也越野跑更像一场全副武装的探险，出发之前详细检查装备，了解线路，是越野跑者必须做的工作。

　　路跑和越野并非只能二选一，有条件的话，我们也建议所有路跑者1-2周可以进行一次复杂路面的训练，很多人忽略了路跑可能导致的过度和重复性的运动损伤，因为每次触地足部都几乎以相当的方式完成，用到的肌肉也是一致的。越野跑会很好的把你从这种循环中解救出来。

　　如果说路跑是繁重日常生活里的放松，越野跑需要维持更高的专注度。眼前的障碍、需要留意的落脚点、行进线路的选择，都不允许你有丝毫的放松。

　　开始越野跑后，很多路跑者发现自己的跑步能力或多或少有提升，对以往的伤病也有神奇的治愈功效——如前面所说，这可以归功于越野跑对核心肌群、腿部小肌群的刺激和锻炼。路跑中藏匿的短板得到提升后，无形中身体也变得更为强大了。

　　无论是在城市路面还是在山野小径，运动都是为了让我们摆脱日常生活的压力，保持身体和精神层面的健康，在阳光中、风雨中走出去，找到心流。哪怕只是为了燃烧卡路里和保持健康，关于运动项目的选择都不是唯一的。

　　多试试，找到自己喜欢的运动项目，并提供好相关运动的保护即可。返回搜狐，查看更多