楼梯台阶高度标准为室内台阶宜150×300毫米，室外台阶宽宜350毫米左右，高宽比不宜大于1比2.5，住宅公用楼梯踏步宽不应小于0.26M，踏步高度不应大于0.175M，住宅梯段宽度不应小于1.1M（6层及以下一边设栏杆的可为1.0M），净空高度2.2M，这是一些规定。而台阶的高宽应按台阶的坡度和人脚的大小设计尺寸，楼梯坡度范围在20～45度之间（不宜超过38度），也就是1：2.75～1：1之间。踏面的宽度应以人的脚可以全部落在踏步面上为宜，高度值也应合适，以保证楼梯有合适的坡度。

　　楼梯踏步的高度不宜大于210mm，并不宜小于140mm，各级踏步高度均应相同。楼梯踏步的宽度，应采用220、240、260、280、300、320mm。楼梯梯段净宽不应小于1.10m。六层及六层以下住宅，一边设有栏杆的梯段净宽不应小于1m。楼梯梯段净宽系指墙面至扶手中心之间的水平距离。

　　爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。

　　爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。

　　爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。

　　刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。