运动对糖尿病人群的重要性不言而喻，但是很多糖尿病人群总是会用没时间、太难了等各种理由说服自己不去做，降血糖的运动真的都这么难吗？今天健康君就给大家推荐四种简易、方便、节时，最关键是能降血糖的运动给大家吧！

　　研究显示，多从事力量训练，能有效缓解2型糖尿病的症状。研究指出，力量训练可以增加肌肉体积和重量，从而使更多的肌肉组织参与到帮助机体从血液中摄取糖分并加以利用的工作中来，使身体对胰岛素的依赖降低，2型糖尿病自然得到了缓解。

　　另有调查宣示，有些老年人在经过适当的力量训练之后，腿部肌肉力量增强，血压降低，高密度脂蛋白胆固醇水平有所提高。所以说，对于一般的2型糖尿病患者来说，力量训练比有氧训练更实用有效，也更具有吸引力。举杠铃或哑铃就是标准的力量训练。除了专业训练，生活中一些简单的动作，如从凳子上站起来、弯腰提公文包、拎着重物行走等也都克服了阻力，能起到与力量训练相同的锻炼效果。

　　爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。在有一定身体基础的前提下，可以适当加长运动时间，增加上爬速度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减脂，促使身体恢复正常。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增强，有利于更好地控制血糖水平。

　　登楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

　　上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以增强下肢肌肉的灵活性，促进静脉血液回流，防止静脉曲张。另外，上下楼梯时腹腔的震动，也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌，对增强消化系统的功能很有帮助。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。

　　看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝的部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，能有效改善神经末梢循环，减少周围神经病变和出现下肢血管病变的可能。踢毽子最好在饭后半小时进行，一般运动时间应控制在20~30分钟以内。