今天是“世界镇痛日”，疼痛是生命体征的重要指标，如身体疼痛持续或间歇持续超过1个月，应考虑是慢性疼痛。切勿一味忍受或滥用药物，应及时就医。

　　每天爬5层楼梯可降低多种疾病风险是线月，北京大学的研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表了一篇研究显示：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、脑梗死）的风险降低约20%。

　　研究人员表示，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏繁忙的工作生活中，对于我们保持健康至关重要。

　　爬楼梯，也被称为“垂直运动”，因肌肉被迫抵抗地球引力，以垂直模式移动而得名。它无需任何设备，不受天气影响，十分适合居家锻炼。

　　爬楼梯迫使腿部肌肉必须不断抵抗引力抬起身体，能很好地锻炼到多个肌肉群，包括股四头肌、臀肌和小腿肌肉。

　　爬楼梯有助改善血液循环，增加体内“好胆固醇”数量，起到降血压、促进心脏健康的作用。

　　爬楼梯1小时大约燃烧1000大卡，体重较重者燃烧得更多。有研究发现，爬楼梯时燃烧的脂肪是跑步的2倍，是步行的3倍。

　　爬楼梯可让肾上腺素飙升，并刺激多种“快乐荷尔蒙”的产生。有研究发现，爬楼训练能有效改善认知障碍患者的思考能力。

　　南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健表示，30岁以前，软骨弹性较好，爬楼梯可以锻炼膝盖周围的肌肉力量，增加整个缓冲体系的承受负荷强度，有利于膝盖健康。 30岁以后则可以根据个人身体状况，适当减量。

　　最好的方法是，上楼爬楼梯，而下楼坐电梯。因为下楼梯时，下肢的承重加大，不断重复这个动作，加大了关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。

　　爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤的现象发生。 平时日常生活中最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动。

　　想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。 如果穿的是高跟鞋或不合脚的鞋，还是建议乘电梯。

　　爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异，量力而行。 对于心肺功能正常的年轻人，可以稍快一点。 对于年龄大的人，可以适当放慢速度。 刚开始尝试爬楼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。

　　尽管爬楼梯是一项不错的有氧运动，但是爬楼梯属于负重运动，会增加膝盖的压力。 对于正常人群来说可以承受，但对于“膝盖有伤的人”和“肥胖的人”来说，可能会对膝盖造成损伤，不建议爬楼锻炼。