，李林在9月2日晚锻炼身体时，突发心梗不幸去世，而在锻炼时他的感冒还未痊愈。去世前一天李林还好好的，还在做直播，没想到第二天晚上就离开了，真的难以接受。

　　如果你听过《边听边看》《笑口常开》，你应该会知道李林，他主持的节目治愈了很多听众，可以说他的声音陪伴了很多人，李林在圈内享有一定的知名度。

　　不过李林并非科班出身，他大学专业是英语，毕业后在一家公司当翻译，还给电影英语配音，他还当过歌手，甚至为了生活还当过导游，销售，后来因为喜欢主持所以他到电台工作，也慢慢积累了一些听众，因为他主持的节目风趣且专业，还被评为“A级主持人”，很多听众还喜欢称呼他“李将军”。

　　李林的突然去世，让很多网友难以置信，为他英年早逝感到惋惜，这样的不幸实在是让人唏嘘！

　　事实上在感冒后身体机能尚未恢复完好的情况下，进行剧烈运动而引发心肌炎或者心肌梗死的案例还真不少，我们也曾经报道过不少这样的案例，这里就不为大家一一例举了。

　　不过，即使我们说了很多遍，现实中依然存在有人感冒后没有重视就开始大强度运动或者进行马拉松的案例还真不少，所以我们不得不再说一遍这样的话题。

　　跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快；

　　如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。

　　这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。

　　因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。

　　流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。

　　对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。

　　感冒时运动会近一步削弱人体抵抗力，从而并发心肌炎，这种可能性是存在的，但这种可能性其实也没有想象中那么大。

　　心肌炎目前还没有特异的治疗方法。主要是强调应卧床休息，以减轻心脏负担和组织损伤。大多数患者经过适当治疗后痊愈，不遗留任何症状。

　　而主持人李林很有可能是因为感冒继发心肌炎，心脏有不舒服没有引起重视，以为就是普通感冒，再去运动，导致了心力衰竭、恶性心律失常，引发了心梗猝死。

　　1、如果只是普通的感冒，刚开始，出现鼻塞、流清鼻水时，别急着吃感冒药，因为这个时候往往是病毒感染，吃药只会加重病情延长病发时间。

　　首先要做的，是多喝水，多吃新鲜水果补充大量的维生素c，所处的环境要通风，冷冻、煎炸、辛辣等刺激的食物不能吃，咖啡浓茶少喝。

　　这样做一般病情1、2天就能见好转。如果病情加重，流出浑浊的鼻涕时，就需要适当的吃点感冒消炎药了。

　　通常而言，在所有感冒症状都消失24小时之后再考虑恢复运动，是最为安全的选择。特别是如果感冒伴有发烧症状时，在重新开始运动之前一定要加倍小心。

　　恢复运动之后，还要特别注意运动量，不要急于追赶训练计划，让自己过于劳累，要循序渐进。

　　运动结束后，需要多补充一些水分，特别关注一下之前的感冒症状是否有复发抬头的迹象。

　　感冒后恢复运动和阳康后的恢复运动更是不同，你更是要注意，且遵循循序渐进的原则：

　　阳康后会导致肌肉力量和耐力的明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，你需要在安全的前提下循序渐进进行。

　　如果你稍微活动后感到疲劳及其他症状加重（称为“崩溃”或“加重”），这在科学术语中被称为“劳累后不适”（简称PEM），通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。

　　其恢复需要24小时或者更长时间，可能会影响到你的精力水平、注意力、睡眠和记忆力等，并可能出现肌肉/关节疼痛和流感样症状。

　　出现PEM后，应避免导致PEM的锻炼和活动，以有效保存体能；如果活动后未出现PEM，可以逐渐增加活动量和训练量，以改善健康状况。

　　该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），同样活动的RPE分数可能因不同的人或不同的阶段而不同。

　　例如，你可能将慢走评为RPE 1（极度轻松），但另一个人或你在另外一天可能会将其评为 RPE 4（有些用力）。

　　你可以记录日常活动以及相应的RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的活动水平。

　　如果对上述任何活动你的RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。可以坐或站着拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，保持15-20秒。

　　如果对上述任何活动你的RPE得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

　　你应在此阶段保持至少七天且没有出现崩溃（“劳累后不适” PEM）后才能进入下一个阶段。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

　　例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。

　　例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。

　　可能跑者觉得世卫组织的这个康复步骤进展太慢了，其实这都是从安全角度考虑，因为一次感染后，对于身体消耗还是很大，你的身体机能还处于比较低的水平，这个时候贸然进行高强度运动，并不利于恢复，还有可能会导致身体过度消耗。

　　从上面五个阶段具体操作来看，我们建议每个阶段至少持续3-7天，也就是经过大约两至四周时间，运动量再恢复到感染前的水平。

　　总结最后，我们特别强调一定，不要轻易模仿或者相信基于个人的直觉经验等各种未经过验证的说法盲目运动。

　　由于个体差异极大，任何个人经验我们可以参考，但都不要信以为真，还是要相信科学。

　　感冒后/杨康后你需要通过多种方式积极合理运动保持身心健康，循序渐进地恢复运动，这才是正道。