8月6日，2023国际垂直马拉松公开赛广州万菱汇站落幕，赛事吸引了广大健身爱好者集结羊城中心，以爬楼梯的形式拉开夏日全民健身序幕。

　　垂直马拉松，以其便捷易寻的运动空间、零门槛的入门条件，而被誉为我们“身边的健身房”，悄然成为了都市人群全民健身的新选择，由此带动了相关装备的热销。

　　运动爱好者蔡思祺告诉记者，她选择爬楼梯作为一项健身运动，主要是省去了去健身房的时间，楼梯到处都有非常方便。

　　但是爬楼梯又有伤膝盖、伤腰的担心，所以，蔡思祺近日又添置了一些新装备，“7月11日购买了一个56元的护腰和39元一对的护膝。再后来又升级，买了99.9元的硅胶护膝。”

　　北京一家迪卡侬专卖店的销售员介绍，进入夏季以来，购买护膝和护腰的用户明显增多。“有一些用户在询问的时候明确表明是参与垂马也就是爬楼梯运动使用，我们在介绍的时候，首先推荐夏季薄款的护具装备，店内卖得最好的是179.9元两只装的护膝。这款护膝加入了大面积硅胶缓震护垫，360度环绕膝关节周围均匀施压，减轻压力。为了增加透气性，在汗液分泌最多处采用较大的透气网眼面料，加快汗液的排出。专门针对女性设计的39.9元的护腰和价格99.9元的男性护腰卖得也不错。”

　　据介绍，护膝分为正常、轻度损伤款和重度损伤、手术后使用等款式，消费者务必要根据自己的健身目标和需要选择。

　　在保证安全的情况下，一些深度爬楼梯健身爱好者会购买辅助工具，例如弹力圈和哑铃等作为负重加压装备。专业健身教练王馨认为，“戴上弹力圈的好处首先是不会内扣，能更好保护膝盖；二是能锻炼臀部，更能感受臀部的发力；三是膝盖不会打直，能保证动作的标准性。健身小白可以逐渐尝试弹力圈，能更好地找到发力感。为了练习手臂的力量，我也会带着哑铃一起爬楼梯，但是弹力圈和哑铃是二选一。”

　　有国际科学健身资质的私教工作室创始人冯冯强调：“爬楼梯要注意安全性和科学性，要全脚掌落地，上半身微曲，重心在臀部和大腿。肩膀不要塌，背部不要躬，但是也不要过度挺直，稍稍注意姿态就好。不用追求速度，累了就休息，膝盖觉得不舒服也要休息。每次爬楼最好控制在半小时到一小时内，弹力圈和哑铃会带来额外帮助，但是需要量力而行，因人而异。”

　　此外，腰包、水杯、运动手表、毛巾、耳机也是爬楼梯爱好者常带的装备。健身教练王馨认为：“装备不在于多，而在于适合自己。运动装备的好坏、多少与健身的效果关系不太大，健身贵在行动，行动贵在坚持。健身不能一蹴而就，但只要长期坚持，就能获得应有的回报。”

　　北京体育大学副教授李慧表示：“爬楼梯是一项很适合现代上班族们的运动，运动场景就在工作环境里，而且对身体的锻炼也很全面，但是任何运动要讲究科学，爬楼梯对膝盖的影响比跑步要轻，因为跑步有腾空的动作，但是比走路要重。因此运动者要循序渐进，且坚持‘宜上不宜下’的原则。相信未来随着相关赛事的增加，爬楼梯这项运动有继续发展壮大的可能。”（转自8月10日《中国体育报》07版）

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