如果告诉你有这样一种锻炼方式能使人在更短的时间内收获更大的健康效益！仅需运动1分钟，能使全因和癌症死亡风险降低38%~40%！你愿意尝试吗？

　　这里的“零食”可不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，即尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。

　　基本上每天只要有1次的零食运动，就能有效地降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险。

　　动起来，哪怕每天仅有一次的剧烈运动，比如在走路时加快步伐或多做做家务，都会更健康一些。当每天进行3~4次或4~5分钟的零食运动时，可获得明显的健康益处。

　　在日常生活中，要是能做到每天3~4次零食运动（持续1~2分钟），与全因以及心血管疾病死亡风险大幅度下降有关。

　　总之，无论是有意识的剧烈活动还是偶然的零食运动，都有益于健康。只要你在一个短时间内充分刺激身体，让心率达到较高的水平，就算是一次零食运动。

　　对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说，这绝对是个好消息。

　　在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。

　　作用：缓解颈部紧张疲劳，加快颈部肌肉血液循环，提高肺部通气量，加强肺功能训练。要领：坐姿，两肩向上缓慢提起至极致，不要缩脖，同时用鼻腔缓慢吸气，坚持3—5秒，肩部突然放松，两臂要自然下落，同时用口腔爆破式（像气球爆裂一样）瞬间将气呼尽，练习3—5次。感觉：肩背部肌肉有酸、涨、热的感觉，胸部感觉通畅舒服。

　　作用：增加呼吸深度，加大了氧气供应，提高肺换气的效率。腹部一鼓一吸牵动肠管运动，促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，防治便秘和消化不良。

　　要领：坐姿，先放松腹部肌肉，鼻子用力吸气时腹部尽量鼓起，呼气时腹部最大限度吸腹，腹部越瘪越好，坚持2—3分钟。餐后1小时内不要做此练习，容易胃下垂。

　　感觉：腹部强烈地一起一伏，胃、肠管有被牵拉的不适感觉，练习过程中有时会有便意、逆嗝、排气的现象产生。

　　作用：防治痔疮、前列腺炎、尿失禁、子宫脱垂，还可延年益寿。要领：坐姿，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛30—50次。

　　感觉：肛门收紧，会阴部（肛门前面）会感觉到一股酥麻、热的感觉沿着您的尾椎-腰椎-胸椎，由下至上传到头后部。