衰老，是每个人都要经历的阶段，随着年龄的增长，人的身体就好比是持续使用的电器，多个零件都需要好好维护，尤其是膝关节，为避免40多岁的人患骨质增生，出现明显的老化迹象，日常要做好防范的工作，比如在生活中经常受到争议的“爬楼梯”，到底伤膝盖还是养膝盖？

　　在这个问题上，主要分为两个派系，一方认为爬楼梯会损伤膝盖，另一方则建议爬楼梯的方式，既能养膝盖还能起到健身的效果。那么，真相到底是什么？

　　爬楼梯时，膝盖到底承受了哪些工作？其实，人在不断爬楼梯的过程中，膝盖所承受的压力也是不断变化的，它所承担的不仅是大腿与小腿，还有身体全身的重量以及压力。

　　根据调查数据发现，人在爬楼梯，也就是上楼梯的过程中，膝关节所承受的压力可以达到3.8倍，而下楼梯对膝关节又是更大的一种考验，其压力值可达到4.3倍。

　　不仅如此，即使没有幅度的走路，膝盖由于要承担人体的重量，它也会是体重的1.6~3倍，跑步的过程中，则需要承受体重的4.5倍。既然如此，是不是保护膝盖什么都不能干了？

　　并不是，大家要科学对待，爬楼梯本身是一项可以进行的有氧运动，它同爬山一样，可以起到锻炼心肺功能的作用。从膝关节的健康角度上来看，当它受损时也具备一定的修复功能，但不要持续伤害它，即使年轻人，在用腿较多之后，也会出现膝关节疼痛，甚至逐渐发展为骨关节炎的情况。

　　首先，建议大家保持健康的体重范围，即BMI在18.5~23.9之间，女性腰围在85cm以内，男性腰围在90cm以内，可维持较为稳定的膝关节。

　　其次，知道自己是否可以爬楼梯。对于体重过重的人，不建议你采取爬山、爬楼梯的方式减肥、控制体重，会加重膝关节的磨损程度；对于膝盖本身就有问题的人以及年长的人，膝盖极其宝贵，也不能过度爬楼梯；

　　最后，爬楼梯伤膝盖还是养膝盖在于你自己。学会正确的爬楼梯姿势，背部需要挺直，以及身体重心不要太向前移动。生活中注意保护好膝盖，如护膝盖的动作，运动前后踢腿、坐着抬腿等，帮你延长膝关节寿命。