真跑者，从不会浪费每一次练习的机会，比如在日常生活中，很多身在高层的跑友放弃电梯，选择爬楼梯。

　　其实爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助。

　　跑楼梯是对抗地心引力的运动，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。

　　臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑者。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而降低受伤几率。

　　跑楼梯的过程有助极速加快心率和呼吸速度，从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑者可以跑得更快更远。

　　有跑者担心爬楼梯会对膝盖造成损伤，其实，人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。下面看一组统计数据：

　　如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

　　那还能爬楼梯训练吗？当然能。对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。

　　同时，跑者也需要科学训练，注重强度和运动量，从而把对膝关节的压力减小到最低。

　　3、在楼梯训练时不要跨越台阶，应该一步一个台阶。当我们运用自然的力量去运动时，就会变得轻松和高效。

　　综上所述，只要我们遵科学运动的规则，就能更好地提高跑步效率，且不会受伤，你学会了吗？

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